6 Makanan yang Sehat untuk Gigi dan Mulut

Apakah kamu familiar dengan kalimat “you are what you eat”?

Ungkapan populer tersebut memang cocok untuk menggambarkan tentang diri seseorang, termasuk soal urusan kesehatan. Kebiasaan mengonsumsi makanan yang sehat menunjukkan bahwa kamu adalah pribadi yang peduli terhadap diri sendiri. Selain memengaruhi kesehatan organ-organ dalam tubuh, konsumsi makanan sehat juga penting untuk menjaga kondisi gigi.

Mulai sekarang, sebaiknya kamu tidak memilih makanan berdasarkan selera saja, ya. Usahakan untuk menyantap makanan yang menyehatkan gigi dengan porsi seimbang agar nantinya kamu tidak repot mengurus gangguan gigi dan mulut. Menikmati makanan favorit sambil menjaga kesehatan gigi tidak akan terasa sulit jika kamu melakukannya secara konsisten.

Adakah Hubungan antara Makanan dengan Kesehatan Mulut dan Gigi? 

Hingga saat ini masih banyak orang yang belum menyadari kalau asupan makanan sangat berpengaruh terhadap kesehatan gigi dan mulut. Faktanya, setiap orang membutuhkan makanan sehat untuk gigi sejak masih dalam kandungan. Beberapa jenis nutrisi yang penting bagi tumbuh kembang serta kesehatan gigi dan mulut, yaitu kalsium, fluoride, fosfor, serta vitamin A, C, dan D.

Cara memenuhi kebutuhan nutrisi untuk gigi dan mulut sangat mudah karena kamu hanya perlu mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang. Tak hanya kandungan nutrisi dalam makanan, kesehatan gigi dan mulut juga berkaitan erat dengan rasa, tekstur, dan warna makanan maupun minuman.

Beberapa jenis makanan dan atau minuman yang berisiko mengganggu kesehatan gigi dan mulut, antara lain:

• Makanan dan atau minuman yang terlalu keras, seperti es batu, kerupuk, dan cangkang kepiting. 

• Makanan bertekstur lengket, contohnya dodol, permen, dan olahan sagu.

• Minuman berwarna, misalnya kopi, teh, dan soda.

• Makanan dan minuman yang cita rasanya terlalu manis atau asam. 

Kalau kamu tergolong sering menyantap makanan dan minuman tersebut tanpa mengimbanginya dengan perawatan yang tepat, kemungkinan besar gigi jadi kusam, enamel rentan rusak, plak dan karang gigi lekas terbentuk, dan risiko gigi berlubang semakin besar. 

Apa Saja Jenis Makanan yang Sehat untuk Gigi?

Kesehatan gigi dan mulutmu akan terjaga dengan baik bila kamu mengonsumsi beberapa makanan yang menyehatkan gigi berikut ini secara teratur dengan porsi yang tepat: 

• Buah-buahan yang kaya vitamin C dan serat: beberapa jenis buah yang kaya vitamin C dan serat seperti jambu biji, apel, kiwi, dan jeruk merupakan makanan yang sehat untuk gigi. Kandungan serat pada buah akan membantu membersihkan rongga mulut ketika kamu mengunyahnya sehingga membantu mengurangi sisa-sisa makanan pemicu gigi berlubang
• Sayuran hijau: membahas tentang makanan yang menyehatkan gigi jelas belum lengkap tanpa menyebut sayuran hijau. Aneka sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, seledri, selada, dan bayam adalah sumber vitamin A yang baik untuk gigi. Sama seperti buah, mengunyah sayuran hijau juga ampuh membantu membersihkan rongga mulut dari sisa-sisa makanan. 
• Susu dan produk turunannya: segala jenis susu dan produk turunannya (seperti keju, yoghurt, dan kefir) mengandung banyak vitamin D yang efektif menjaga kekuatan gigi. Sebaiknya kamu tidak lupa berkumur atau menyikat gigi sampai bersih setelah menyantap susu atau produk turunannya supaya sisa makanan dan minuman tersebut tidak tertinggal di mulut hingga memicu bau tak sedap. 
• Beragam jenis ikan: ternyata ikan juga merupakan sumber vitamin D yang bermanfaat bagi kesehatan gigi. Kandungan vitamin tersebut biasanya terkandung dalam lemak tak jenuh pada tubuh ikan. Jadi, alangkah lebih baik jika kamu rutin menyantap ikan yang kandungan lemaknya cukup tinggi, antara lain bandeng, tuna, tenggiri, sarden, dan salmon. 
• Biji-bijian dan kacang-kacangan: berbagai jenis biji dan kacang seperti gandum, selai, beras merah, kacang walnut, serta lainnya adalah bahan makanan bergizi yang kaya magnesium. Asupan magnesium yang cukup bagi tubuh akan mendukung proses penyerapan kalsium sehingga kesehatan gigi dan mulut senantiasa terjaga. 
• Teh hijau dan teh hitam: selain memiliki rasa yang istimewa, teh hijau dan teh hitam juga mengandung fluoride yang bisa membantu memperbaiki gigi berlubang dan memperkuat enamel gigi. Lebih hebatnya lagi, dua jenis teh ini juga bersifat sebagai antibakteri alami yang dapat melindungi gigi dan mulut dari kemunculan bakteri penyebab bau serta gigi berlubang. Tetapi, kamu perlu menyikat gigi dengan rutin dan memperhatikan jumlah asupan teh per hari mu untuk terhindar dari staining pada gigi.

Pola makan yang terdiri dari konsumsi makanan sehat untuk gigi harus disertai dengan proses perawatan gigi secara tepat. Rongga mulut yang senantiasa bersih akan menjauhkanmu dari berbagai penyakit, seperti karang gigi, gigi berlubang, bau mulut tak sedap, dan radang gusi. Jangan lupa menyikat gigi dua kali sehari dengan Pasta Gigi Pepsodent Complete 8 Herbal yang dapat membuat nafas segar hingga 18 jam*. 

Varian pasta gigi Pepsodent yang satu ini mengandung bahan-bahan alami yang terinspirasi sunnah dan telah terbukti baik untuk kesehatan gigi secara ilmiah, seperti jeruk nipis, daun sirih, garam, dan zinc.  Menyikat gigi dengan Pasta Gigi Pepsodent Complete 8 Herbal mampu menjaga nafas tetap segar hingga 18 jam*, bahkan setelah makan makanan yang bisa meninggalkan aroma menyengat. Jadi, kamu tidak perlu lagi khawatir dan ragu saat memakan makanan favoritmu.

Merawat gigi jadi semakin mudah bila kamu mengandalkan Pasta Gigi Pepsodent Complete 8 Herbal setiap hari. Jangan malas merawat gigi dan mulut agar selalu sehat dan bikin kamu percaya diri. Pertambahan usia bukanlah halangan untuk mewujudkan gigi yang sehat, kuat, dan putih alami. 

*berdasarkan studi ilmiah, sikat gigi 2x sehari   

Artikel telah ditinjau oleh drg.Nanditha Puspadewi

Referensi:

• healthline.com/health-news/foods-for-great-oral-health-5-to-eat-and-5-to-avoid 

• honestdocs.id/nutrisi-penting-kesehatan-gigi

• https://www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/pmc/articles/PMC3556278/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=tc

• tanyapepsodent.com/tips-kesehatan-gigi/diet-dan-gaya-hidup/apa-saja-makanan-yang-baik-untuk-gigi.html 

• urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=4062 

• wellandgood.com/foods-good-for-teeth/